[...] Z posiłku wcześniejszego to pewno masz na myśli posiłek przed treningowy czy jeszcze wcześniejszy, ale mi o to w sumie totalnie nie chodzi tylko chciałem się dowiedzieć czy ostatni mój posiłek czyli: twaróg + oliwa z oliwek, a może niedługo olej lniany mam jeść godzinę przed pójściem spać. Co do spania to dobrze bo ja to tak śpię 9/11 godzin.
[...] daję suszone truskawki i jabłka, jednak z tych drugich zrezygnuję, bo wychodzą ze mnie w takiej samej postaci jak weszły. Małe zakupy... Z myślą o smażeniu, kupiłem taki olej: Sosy. Małe śniadanko. Trzymaj michę! Trening: Przysiad trójbojowy 100g x6 ,110 x6 , 120kg x6, 140kg x4, 140 x4, gryf x100. Step up 15kg x10, 29 x10, 29kg x10, 29kg [...]
a wiec ja mam takie pytanie czas zaczac szykowac suple na styczen gdyz koncze cykl na sile. potem z 10 dni przerwy i znowu jazda na sile dlugofalowyschemat ts senigrotha jaka najlepsza suplementacja bylaby do tego cyklu. 1,Mass Xxl/magnum/nitroprogen? 2.Cm3. 3.Zma. 4.Omega 3. 5.Jaki dopalacz przed tren.? nitrob/reactor/..? 6.Bcaa tez [...]
[...] bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania. Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 min później. Jabol biorąc pod uwagę Twoją dietę dałbym oliwe z oliwek,ażeby dostarczać całą pule kwasów [...]
[...] orzechy włoskie 30g herbata II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g kawałek rybki 100g kefir 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 250g Trening cardio: 3 razy w tygodniu.
[...] Co do białka, to nie wiem dokładnie co masz na myśli szejka proteinowego czy posiłek?? Tak czy owak myślę,dobrze jest przyjąć przynajmniej 30gr. białka zaraz po treningu i kolejne 30gr. w posiłku po treningowym. Wraz z większym doświadczeniem jak i większą można przemyśleć przyjmowanie nieco większych ilości białka o tej porze. Fuuun w takim [...]
[...] łatwiej poświęcić fragment tyłka niż uda) itp. Ja osobiście stawiam na pierwszym miejscu bezpieczeństwo i wolę więcej wlać w tyłek niż bić w udo, by potem jęczeć jak niektórzy, że chodzić ciężko (a na koksie to trenować ostro trzeba, w tym czworogłowy!), czy tam w nerwy wbijają. Ot, kwestia podejścia. Olej to olej mówisz... no OK, niech będzie
[...] to też nie posiłek. Bardzo to źle ułożone. Każdy z posiłków ma zawierać 3 makroelementy w odpowiednich proporcjach. I nie zbudujesz mięśni jednocześnie redukując, więc najpierw określ dokładnie swój cel. Nie smaż na oliwie - lepszy będzie smalec, masło klarowane, olej rzepakowy, olej kokosowy. Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-16 06:23:53
[...] - 4kg Trening bardzo wyczerpujący, momentami miałam dość, ale cieszę się, że się za niego zabrałam (znów zamiana dnia treningu nóg z plecami przez to że plyo wypadło), bo kolejny znów dopiero w poniedziałek :-D Podokładałam gdzie mogłam, wszędzie praktycznie na granicy możliwości, czas-1 godz 8min - zadowolona jestem :-)) DIETA +/- 120/70/160 [...]
[...] 150-160 gram. Dobre źródła białka to piersi z kurczaka i indyka, chuda wołowina, ryby, jajka i twarogi. Tłuszcze dodawaj wszędzie, najlepsze źródła to tłuste ryby, tran, olej lniany, oliwa, olej rzepakowy, orzechy i nasiona. Tłuszczy daj jakieś 60-70 gram. Reszta dociągnij węglowodanami i tylko okołotreningowo. Dobre węgle to kasza gryczana, [...]
Sobota-12.11-Masa tydzień 7 Z rana pomiary,fotki i wysłałem do oceny Przemkowi-trener zadowolony z formy więc lecimy dalej z tematem :-) W DT dorzucam +50g WW,reszta bez zmian. Pierwsze 2 posiłki normalne,przed treningiem poleciał Stmul8+Met-Rx Amped. Tak jak przypuszczałem młody dał mi lekcje :-P Siłowo nie moja liga,aktualnie ciśnie na [...]
[...] starszym stylu. Owszem parę maszyn było spoko min. łydkownica,prostowanie nóg,wyciąg góra-dół. Zrobiłem jeszcze 20min cardio bo kumpla nadal nie było wiec w domu strzeliłem kolejne 20min na rowerku %-) Trening ciut zmieniony ale myslę że Przemek nie będzie miał mi tego za złe. Kumpel również szykuje sie na rok 2017,będzie to jego debiut ale [...]
Dzięki za odpowiedź, okej, w takim razie uważasz, że takie spektrum zdrowych tłuszczy była by nie najgorsza: 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 15 ml oliwy z oliwek 15 ml oleju rzepakowego 10 ml oleju lnianego 10 g siemienia lnianego slonecznik wyeliminuj. zawiera niekorzystny stosunek o3:o6. Podobnie ma sie kwestia z orzechami ziemnymi, czy [...]
[...] wynosi 2734 Kcal. Odjołem od tego 200-300 kcal i wychodzi mi to tak jak zaraz napisze. Rano i około treningowo najwiecej kcal. 1) 40g wpc 100g płatków jaglanych 10 oleju lnianego 10 g słonecznika suma 627 Kcal 2)57 g ryżu brązowego 160g piersi z kurczaka 100g warzyw 5g olej lniany suma=433 kcal 3)160 g kurczaka / schab/ indyk 61 g [...]
No to jaki problem wywalić olej słonecznikowy, ktory po prostu jest niezdrowy. Żonie też szkodzi. Do smażenia masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Nie rozumiem problemu, można zrobic zdrowy domowy obiad. Gulasz z wołowiny, czy wieprzowiny, o ile nie jest dramatycznie tłusta, pieczone, grillowane mięsa, smażone bez panierki, czy nawet [...]